Суточная доза магния. его влияние на ногти

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Конечно, не секрет, что одним из важных веществ, необходимых для нормального функционирования человеческого организма является металл магний. Ученые подтвердили участие магния почти во всех важных процессах в организме (выработки гормонов, передачи нервных импульсов и сокращении мышц). Поэтому известный лозунг «Движение — жизнь!» можно переделать «Движение — Магний»

Чтобы понять актуальность этого вопроса, отметим, что в 2010 году Немецким врачебным обществом проведены масштабные исследования по выявлению дефицита микроэлементов. Так, нехватка магния обнаружена у 33,7% немцев трудоспособного возраста. А это очень большая часть.

Ниже в статье мы более подробно рассмотрим роль магния в поддержании здоровья, последствия его дефицита, источники получения, а также особенности приема курсов магнийсодержащих добавок. 

 

Роль магния в организме

Около 60% от общего количества магния в нашем теле находится в костях, а остальное – в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь. Попробуем обозначить наиболее важные функции этого элемента.

Важные функции магния:

  • участвует в процессе получения энергии клеткой (образовании энергетических молекул АТФ);
  • участвует в метаболизме витамина С и витаминов группы В. Без магния данные витамины не приносят организму пользы;
  • способствует процессу регенерации пораженных тканей, особенно эпителиальной.

Также магний:

  • способствует прочности и устойчивости клеточных стенок;
  • вместе с кальцием участвует в регуляции тонуса сосудов и мышц, в координации движений;
  • взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки;
  • препятствует внеочередным сокращением миокарда – экстрасистолам;
  • важен для поддержания здоровья зубов и костной ткани.

Таким образом, очевидно, что поддержание правильного уровня магния в организме важно для очень многих процессов, проходящих на клеточном уровне, процессов, от которых зависит функционирование важнейших систем органов.

 

Недостаток магния

Современная медицина выделяет ряд симптомов, наличие которых свидетельствует о хроническом дефиците магния:

  • часто возникающая утренняя тошнота и, как следствие, рвота;
  • потеря нормального аппетита, вплоть до одного небольшого по объему приема пищи в день;
  • немотивированная перманентная усталость, не связанная с недосыпанием, стрессом или физической нагрузкой, «я просто устал»;
  • мышечные подергивания пальцев, век, судороги верхних конечностей и мышц плечевого пояса;
  • чувство онемения конечностей, «ползания мурашек», внезапного тепла или холода.
  • нарушение координации, в первую очередь мелкой моторики кистей рук.

Одним из первых симптомов нехватки магния являются судороги в икроножных мышцах. Первое время они возникают при и/или после физической нагрузки в виде ходьбы, бега или плавания, а в более запущенных стадиях – и в состоянии покоя. Часто при обращении с такими симптомами к врачу поликлиники, пациенту назначается терапия кальцием. Она срабатывает лишь в небольшом проценте случаев, так как это именно «кальций-магний зависимые судороги», которые не проходят без коррекции магниевого обмена.

Магний у женщин:

Согласно статистике, дефицит магния встречается у женщин примерно на 20-30% чаще, чем у мужчин. Это объясняется более высоким содержанием в женском организме гормона альдостерона, который накапливает воду в организме. Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма.

Дополнительно усугубляет потерю магния женским организмом — время менструаций, когда альдостерон вырабатывается с излишком. К тому же, магний теряется с кровью.

Еще один нюанс касательно женщин заключается в том, что длительный прием оральных контрацептивов со временем существенно снижает уровень пиридоксина (витамина В6). Пиридоксин является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6, выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности.

Магний у мужчин:

У представителей мужского пола тоже выделяются специфические состояния, при которых возникает дефицит магния. Так, у мужчин с повышенным давлением (если систолическое выше 140 см. рт. ст.) магний в большом количестве выделяется с мочой и теряется организмом.

Баланс магния в организме неустойчив и очень чувствителен к стрессам. При возникновении стрессовой ситуации организм изрядно теряет магний. Отсюда происходит и специфическое название дефицита магния – «болезнь успешных людей».

Как видите, магний – это очень важный микроэлемент, и задача любого следящего за своим здоровьем человека заключается в том, чтобы обеспечить его поступление в организм в должном количестве.

 

Магний в продуктах питания

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Большое количество магния, а точнее его неорганических соединений, достаточно много содержится в земле, море, растениях и, соответственно, и в натуральных продуктах питания. Но усвояемость магния низка, к тому же ее снижают ошибки, допускаемые при составлении рациона, частый прием жирной и острой еды, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Продукты, содержащие магний:

  • грецкие орехи
  • соя
  • листовая зелень – шпинат, руккола
  • какао-бобы
  • бананы
  • кориандр
  • шалфей
  • анис

Сбалансированный рацион может обеспечивать потребности в магние лишь до определенного возраста – а именно до 25 лет.

Далее вступает взрослая жизнь и уровень стресса растет прямопропорционально, а вот количество магния, наоборот уменьшается. Ко всему с возрастом понижается способность кишечника всасывать полезные элементы. Поэтому после 25 лет магний необходимо включать в рацион в виде пищевых добавок, это уж точно.

 

Как подобрать себе магний

Дневная потребность в магнии индивидуальна и зависит от ряда факторов, например, потребность в микроэлементе увеличивается при:

  • занятиях спортом
  • физическом труде
  • дефиците сна
  • интоксикациях
  • в периоды усиленной умственной деятельности
  • во время инфекционных заболеваний

Средняя суточная потребность в магнии у здорового взрослого человека колеблется в пределах 400-600 мг.

При возникновении симптомов нехватки магния или для прохождения профилактического курса приема магния, рекомендуем обратить внимание на такие соединения:

  • Цитрат магния – это продукт присоединения магния к лимонной кислоте. В молекуле содержания магния меньше, но усвояемость и биодоступность (процент попадания вещества в нужное место в организме и усвоения его там) цитрата магния высока, что позволяет использовать добавку в малом количестве.
  • Хелат Магния. Эта особая форма магния с аминокислотами. Благодаря, тому что магний «спрятан» в аминокислотах, организм принимает его очень хорошо без лишних превращений. Так как молекула большая то большую дозировку хелата магния сложно вместить в 1 капсулу, поэтому дневная порция такого магния будет состоять не из одной капсулы, но сама форма очень хороша по всем показателям.
  • Хлорид магния – это легкоусвояемая соль, которая после всасывания в тонком кишечнике быстро распределяется по всем средам организма. Важно помнить, что хлорид магния противопоказан при хронических заболеваниях мочевыделительной системы, в частности при почечной недостаточности.
  • Аспартат магния – это соль магния с органической аспарагиновой кислотой, которая является аминокислотой. В виду высокой усвояемости аспарагиновой кислоты, она производит доставку магния в кровь.
  • Карбонат магния – самая простая форма соединения и очень популярна среди «аптечного» магния. По своим свойствам занимает промежуточную позицию. Главное преимущество — стоимость добавок с карбонатом магния в большинстве случаев самая низкая.

Часто можно встретить комбинацию Магний с витамином В6, которые потенцируют действие друг друга. Такой комплекс очень популярен и назначается многими специалистами (врачами и диетологами).

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Добавки магния выпускаются в таблетках и капсулах. Существуют также обогащенные магнием кремы и маски для наружного использования. Они полезны для кожи, но не решают проблемы в целом, так как усвоение магния через кожу не происходит ни при каких обстоятельствах.

 

Как принимать магний

Выделяют несколько советов, как правильно применять добавку с магнием:

  • При возможности, необходимо разделить суточную дозу добавки на несколько порций и принимать их в течение всего дня, или хотя бы утром и вечером.
  • Магний лучше принимать за 10-15 минут до еды. Данная рекомендация базируется на том факте, что белки, аминокислоты и кальций, содержащиеся в пище, помогут в максимальном усвоении магния.
  • Необходимо избегать приема магния без еды, так как в ряде случаев это вещество может вызывать тошноту и боль в области желудка. Такой прием допускается не чаще чем два-три раза в неделю.
  • Стоит также обратить внимание, что употребление магния вместе с кофе, чаем и алкогольными напитками, а также другими продуктами, увеличивающими диурез, приводит к его быстрому выведению из организма через почки.
  • Кроме того, для полноценного усвоения магния, необходимо соблюдать баланс других микроэлементов, особенно это касается кальция. Согласно исследованиям, как нехватка, так и чрезмерное количество кальция, приводит к ухудшению всасывания магния. Как правильно выбрать Кальций — в нашем обзоре

 

Почти каждая «ячейка» человеческого организма содержит магний и нуждается в нем – без магния невозможны биохимические процессы, реакции нервной системы, нормальное функционирование головного мозга – этот список можно расширить в отдельную статью.

Магний является одним из семи основных макроминералов, которые нужно употреблять в относительно больших количествах для поддержания здоровья (по меньшей мере 100 мг) в день. Итак посмторим что же нам предлагает рынок.

Сравнительная таблица препаратов магния

Лучшие препараты магния
Комплекс Магния 400 мг содержится в: Форма соединения Доп. состав Форма выпуска
Комплекс Magnesium, Solgar 3 таблетки Цитрат Витамин B6 Таблетки
Магний цитрат, Magnesium Citrate, Solaray 3 капсулы Цитрат Капсулы
Комплекс Magnesium Citrate, Now 3 таблетки Цитрат Таблетки
Комплекс Ultra Mag, Source Natural 2 таблетки
  • Цитрат
  • Глицинат
  • Малат
Витамин B6 Таблетки
Комплекс Magnesium, LifeExtention 3 капсулы Цитрат Капсулы
Актив Магний В6, Doppel Herz 1 таблетка
  1. Витамин В1
  2. Витамин B6
  3. Витамин B12
  4. Фолиевая кислота
Таблетки
Магний, Magnesium, Puritan's Pride 2 таблетки Оксид Таблетки
Комплекс Magnesium + B6, Bluebonnet 1 капсула Аспартат Оксид Витамин B6 Капсулы

Рекомендуем к прочтению:

Самые полезные свойства магния для здоровья человека

Источник: https://sayyes.com.ua/vybiraem-magniy.-kursy-priema-i-sutochnye-normy/

Сколько принимать магния для хорошего самочувствия

Магний — это минерал, который нужен организму, чтобы оставаться здоровым. Он значим для многих функций организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Минерал также способствует правильной функции мозга, здоровью костей и сердечно-мышечной активности.

Магний встречается естественным образом в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты. Прием нутриента в качестве пищевой добавки обеспечивает тело преимуществами, включая улучшение регуляции сахара в крови, улучшение сна и облегчение от запоров.

В этой статье мы рассмотрим – какой магний принимать для разных случаев со здоровьем. Мы также опишем – сколько принимать магния в течение дня и суточные суммы.

Какой магний принимать

Существует множество форм магниевых добавок. Самое важное, что следует учитывать, прежде чем принимать решение о добавке — это скорость его абсорбции или насколько хорошо поглощаются минералы вашим организмом. Ниже краткое описание каждой из наиболее распространенных добавок.

Магний глюконат

Образован из магниевой соли глюконовой кислоты. Было доказано на крысах, что у него самая высокая скорость поглощения по сравнению с другими типами магниевых добавок (1).

Оксид магния

Имеет наибольшее количество элементарного или фактического содержания минерала на вес. Однако он плохо всасывается. Исследования показали, что это соединение практически нерастворимо в воде, что снижает скорость поглощения (2).

Цитрат магния

Производится в форме минеральной соли объединенной с лимонной кислотой. Доказано, что цитрат магния довольно хорошо поглощается телом и обладает высокой растворимостью в воде, что означает, что хорошо смешивается и с жидкостью в организме.

Встречается в форме таблеток, но также широко используется в качестве солевого слабительного, принимаемого перед хирургическими вмешательствами или колоноскопией.

В настоящее время именно цитрат считается наиболее биодоступной формой минерала. Ниже представлены лучшие варианты цитрата магния с iHerb.com:

Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Хлорид магния

Было обнаружено, что, как глюконат и цитрат, этот тип также хорошо поглощается телом.

Он доступен в виде масла, которое может применяться местно, но необходимы новые научные данные, чтобы полностью понять, насколько хорошо эта форма минерала поглощается через кожу.

Гидроксид магния

Также известен как магнезия, обычно используется в качестве слабительного для лечения запора и изжоги.

Аспартат магния

Является еще одной обычной магниевой добавкой, которая очень хорошо абсорбируется организмом человека.

Глицинат магния

Доказано, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость поглощения с меньшим слабительным эффектом. Вероятно, это связано с тем, что он поглощается в другой области кишечника по сравнению с другими видами добавок.

Хорошие варианты с iHerb.com

KAL, Глицинат магния 400, 400 мг, 90 таблеток

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 120 капсул на растительной основе

Country Life, Глицинат хелатного магния, 180 таблеток

Малат магния

Наряду с глицинатом магния, форма малата является одной из наиболее биодоступных и не имеющих побочных эффектов. Малат магния или яблочнокислый магний — это соли магния соединенные с яблочной кислотой.

Source Naturals, Яблочнокислый магний, 625 мг, 200 капсул

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Существует много видов магниевых добавок. Перед покупкой важно учитывать скорость всасываемости минерал в кровоток.

Сколько принимать магния

Магний необходим для поддержания надлежащего здоровья. Однако низкое его потребление является относительно распространенным явлением, особенно у женщин.

нехватка магния в организме — симптомы и признаки

Читайте также:  Себорейная кератома - лечение или удаление: фото заболевания, причины и факторы появления новообразования

Часто нехватка минерала наблюдается у людей, которые следуют типичной западной диете, включающей обработанные пищевые продукты и рафинированные зерна одновременно с малым количеством зеленых овощей и бобовых, которые содержат этот нутриент и другие важные питательные вещества.

Рекомендуемое ежедневное употребление магния – норма в сутки

  • В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы для взрослых, младенцев и детей.
  • Возраст Мужчины Женщины
    Рождение до 6 месяцев 30 мг 30 мг
    7-12 месяцев 75 мг 75 мг
    1-3 года 80 мг 80 мг
    4-8 лет 130 мг 130 мг
    9-13 лет 240 мг 240 мг
    14-18 лет 410 мг 360 мг
    19-30 лет 400 мг 310 мг
    31-50 лет 420 мг 320 мг
  • 51 год 420 мг 320 мг

Для беременных женщин 18 лет и старше требования возрастают до 350-360 мг в день.

Некоторые заболевания и состояния могут также увеличить ваш риск дефицита минерала, включая высокое кровяное давление, диабет 2 типа и алкоголизм. Его прием в виде пищевой добавки может помочь увеличить уровень нутриента у тех, у кого повышенный риск дефицита, или у тех, кто не потребляет достаточно через свой рацион.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 310-420 мг в зависимости от возраста и пола.

Какой принимать магний при запорах и в какой дозировке

Боретесь ли вы с острым или хроническим запором, это в любом случае состояние неприятное. Цитрат и гидроксид магния являются общими соединениями минерала, которые используются для стимуляции дефекации.

Магнезия действует как слабительное, подтягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Обычно рекомендуется начинать с двух столовых ложек (30 мл) магнезии и увеличивать дозу до четырех столовых ложек (60 мл) по мере необходимости. Однако, более четырех столовых ложек (60 мл) ежедневно может вызвать водянистую диарею или дисбаланс электролита. Из-за ее слабительного эффекта магнезия обычно используется для лечения острого запора и не рекомендуется для хронических случаев.

Цитрат магния — еще одна добавка, используемая для лечения запоров. Она лучше усваивается и обладает более мягким слабительным эффектом, чем гидроксид. Стандартная доза составляет 240 мл в день, которую можно смешивать с водой и принимать перорально.

Цитрат и гидроксид магния — это обычные соединения минерала, используемые для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда соблюдайте стандартные рекомендации по дозировке на этикетке.

Магний для сна

Адекватный уровень магния важен для хорошего ночного сна. Минерал помогает организму расслабиться, чтобы достичь глубокого, восстановительного сна.

Исследования на крысах показали, что уровень нутриента ниже оптимального приводит к ухудшению качества сна (3).

В настоящее время в ограниченном числе опытов наблюдается влияние добавок минерала на качество сна, что затрудняет рекомендации по назначению суточной дозы.

Однако в одном эксперименте пожилые люди, которые получали 414 мг оксида магния два раза в день, имели лучшее качество сна, по сравнению со взрослыми, которые получали плацебо (4).

Основываясь на ограниченных исследованиях, можно сделать вывод о том – сколько принимать магния для улучшения качества сна: 500 мг нутриента ежедневно.

Для регулирования сахара в крови

Люди с диабетом могут иметь более низкий уровень минеральных соединений. Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю минерала через мочу, вызывая низкий уровень в крови.

Исследования показали, что добавки магния помогают регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (5). Инсулин — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови, сигнализируя, что клетки потребляют сахар.

Ученые установили, что добавление 2500 хлорида магния ежедневно улучшает чувствительность к инсулину и уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа и низким уровнем минерала (6).

Однако в другом исследовании было установлено, что люди, ежедневно получавшие 20,7 ммоль оксида магния, не улучшали регуляцию уровня глюкозы в крови.

При этом те, кто получал более высокую дозировку (41,4 ммоль в день), показали снижение фруктозамина, среднее измерение уровня сахара в крови человека в течение примерно двух-трех недель (7).

Ученые пришли к выводу, что длительное добавление нутриента при более высоких дозах может быть полезным при контроле уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования.

Было доказано, что очень высокие дозы (2500 мг) магния улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Магний от судорог

Многие состояния могут вызывать мышечные судороги. Поскольку магний является ключом к хорошему функционированию мышц, его дефицит может вызвать болезненные сокращения.

Магниевые добавки часто продаются для предотвращения или улучшения мышечных спазмов. Хотя их исследования для лечения мышечных спазмов неоднозначны, один эксперимент показал, что участники, которые ежедневно принимали 300 мг минерала в течение шести недель, сообщали о меньшем количестве мышечных судорог по сравнению с теми, кто получал плацебо (8).

В другом эксперименте наблюдалась эффективность магниевых добавок при судорогах ног во время беременности.

Женщины, которые принимали 300 мг минерала ежедневно, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги ног, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо (9).

Поэтому если вы беременны и страдаете ночными судорогами, то сейчас вы знаете сколько нужно принимать магния, чтоб решить эту проблему.

Доказано, что прием 300 мг магния ежедневно уменьшает судороги.

Магний при депрессии

Ученые доказали, что дефицит минерала может стать одной из причин развития депрессивных состояний. Таким образом, его прием способен улучшить симптомы беспокойства и тревожности у некоторых людей.

Установлено, что 248 мг хлорида магния улучшают депрессивные симптомы у лиц с легкой до умеренной депрессией. В другом эксперименте было выявлено, что прием 450 мг также эффективен для улучшения депрессивных симптомов в качестве антидепрессанта (10).

В то время как добавки могут улучшать симптомы депрессии у лиц с дефицитом минерала, необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать вывод, является ли прием эффективным при нормальных значениях.

Доказано, что добавление 248-450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Магний в спорте

Различные исследования, связанные с воздействием минерала на результаты физических нагрузок, показали, что улучшение в значительной степени основано на том – сколько именно применять магния.

Например, два опыта, в которых использовались дозы 126-250 мг в день, не продемонстрировали значительных изменений в показателях физической нагрузки или мышечной массы. Ученые пришли к выводу, что добавление минерала в этих дозах может быть недостаточно сильным для обнаруживаемого изменения (11).

Однако в другом исследовании было установлено, что волейболисты, которые принимали 350 мг пищевой добавки в день, показали улучшенные спортивные результаты по сравнению с контрольной группой (12).

Прием магния в объеме 350 мг или выше в день может повысить эффективность занятий спортом.

Магний при ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой группу симптомов, включая удержание воды, смены настроения и головные боли, которые многие женщины испытывают за одну-две недели до своих месячных.

Было доказано, что добавление минерала улучшает симптомы ПМС. Одно исследование обнаружило, что прием 200 мг оксида магния ежедневно улучшает удержание воды, связанное с ПМС (13). Другой эксперимент показал, что прием 360 мг ежедневно улучшает симптомы ПМС, связанные с изменениями настроения (14).

Ученые считают, что прием магния в объеме 200-360 мг в день улучшает симптомы ПМС у женщин.

Магний от головной боли

Люди, которые испытывают мигрени, могут подвергаться риску дефицита минералов из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно поглощать полезные вещества или увеличивать их выделение из организма из-за стресса.

Одна научная работа заключила, что добавление 600 мг цитрата магния полезно для предотвращения мигрени (14). Другое исследование показало, что ежедневный прием аналогичной дозировки уменьшает интенсивность и продолжительность приступов мигрени (15).

Обнародовано, что добавление 600 мг магния ежедневно предотвращает и, возможно, снижает интенсивность и продолжительность мигрени.

полезные микроэлементы и их функции

Возможные побочные эффекты, проблемы и предупреждения

Врачи не рекомендуют превышать норму магния в 350 мг в сутки. Однако в нескольких исследованиях мы видели более высокие суточные дозы. Если вы принимаете ежедневную добавку, которая обеспечивает более 350 мг, рекомендуется делать это только под наблюдением врача.

Хотя токсичность минерала встречается редко, прием некоторых добавок при высоких дозах может вызвать диарею, сопровождающуюся тошнотой и абдоминальными судорогами.
Магниевые добавки могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики и диуретики.

Токсичность магния встречается редко, но обязательно поговорите с вашим врачом, прежде чем начинать прием более 350 мг ежедневно.

Заключительные мысли

  1. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.
  2. Суточная норма минерала составляет 310-420 мг для взрослых в зависимости от возраста и пола.

  3. Если вам требуется прием магниевых добавок, рекомендации по дозировке и по тому какой магний принимать, могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, например, для избавления от запора, нарушений сна, мышечных судорог или депрессии.

Большинство исследований показали положительный эффект при ежедневных дозах в диапазоне 125-2500 мг.

Однако лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем принимать добавки, особенно в более высоких дозах.

Если вы будете заказывать магний на iHerb.com, то при использовании кода KUZ557, получите скидку 5% на ваш первый и последующие заказы.

За это вам большое спасибо и много «плюсиков» к карме!

Будьте здоровы и прекрасны! А мы продолжим радовать вас полезными знаниями.  

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Источник: https://blisswoman.ru/zdorove/skolko-prinimat-magnija-dlya-zdorovya-i-horoshego-samochuvstviya/

Ногти — когда они слоятся: изголодавшиеся дистрофики

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Слоящиеся ногти указывают на грубые дефициты питания Важность для ногтей магния Ногти и кальций Как оценить динамику эффективности оздоровления ногтей

Ногти нужны не только для того, чтобы защищать чувствительные кончики пальцев и служить украшением женщинам.

Мы совсем забыли, что первоначально ногтями пользовались для разгребания земли в поисках съедобных корней. Ногтями удобно при случае поцарапать лицо противника.

Ногти совсем не безделушка, а важное орудие, для поддержания которого в хорошем состоянии организм не жалеет ресурсов.

Поэтому ногти не слоятся по пустякам. Это признак серьезных проблем со здоровьем и вопиющих пробелов в питании человека. Помните, как состояние лошадей при покупке на рынках определяли по зубам и копытам.

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

В принципе, слоящиеся ногти являются поводом для обращения к врачу.

И, конечно же, надо разобраться с питанием.

На здоровье ногтей влияет очень много факторов. Но среди них можно выделить самые основные.

В первую очередь, достаточно ли белка? Полноценного животного белка. Он должен поступать в количестве не менее 1-1,5 г на кг веса. Это красное мясо, курица, индейка, яйца.

Но лучшим источником является рыба. Жирная рыба, обитающая в холодных морях. Лосось, семга, скумбрия (макрель) и другая.

Беременным женщинам, однако, рыбу надо принимать с осторожностью, так как в ней может быть много ртути.

К другим грубейшим дефицитам питания, особенно сильно подрывающим здоровье ногтей, относятся нехватка магния и кальция.

Ногти и магний

Не случайно, слоящиеся ногти досаждают многим. Ведь дефицит магния отмечается примерно у 80% (См. более подробно материал – Магниевая дыра в здоровье человека). А магний важен для производства энергии клетками. Не хватает магния – страдают процессы клеточного роста.

Значит, будут плохие ногти. Необходимую суточную норму магния в 300-400 мг трудно получить из современного рациона питания. Например, для этого нужно съедать около 2 кг мяса или выпивать порядка 3 литров молока.

В условиях нехватки магния следует прибегать к дополнительному приему препаратов магния. Мы рекомендуем ОРТО Кальций + Магний. Он содержит цитрат магния, который во много раз (см.

сравнение) превосходит по биодоступности оксид магния, входящий в подавляющее большинство витаминно-минеральных комплексов, в том числе и для ногтей (внимательно читайте составы).

Ногти и кальций

О связи кальция со здоровьем ногтей знают многие люди, которые, к сожалению, не осведомлены о роли магния. Кальций с магнием – физиологические партнеры, которые рационально применять вместе в соотношении 2:1. В ОРТО Кальций + Магний входит цитрат кальция, который существенно превосходит (см.

сравнение) по биодоступности карбонат кальция, который входит в более чем 90% витаминно-минеральных комплексов. Одно из достоинств ОРТО Кальция + Магния — водорастворимая форма витамина D, важного для усвоения кальция и магния. В ОРТО Кальций + Магний также входят цинк, витамин С, витамин В6 и ряд других минералов и витаминов, полезных для здоровья ногтей.

Рекомендуемая дозировка ОРТО Кальция + Магния составляет одну чайную ложку в день. Принимать его следует не менее 4 недель. При длительном приеме ОРТО КАЛЬЦИЙ + МАГНИЙ комфортно употреблять, смешивая его с кисломолочными продуктами (кефир, йогурт и т.д.).

Улучшение состояния ногтей (а также кожи) – один из самых частых показателей эффективности ОРТО Кальция + Магния, благодаря которому его употребляют сами и рекомендуют знакомым.

Так как ногти растут со скоростью не более 1 мм в неделю, требуется около полугода для их полного обновления.

Читайте также:  Таблица раздельного питания для похудения женщин: меню продуктов и чего следует избегать?

Но об эффективности дополнительного приема магния и кальция можно будет судить по образующейся через несколько недель «зарубке» — видимой границе между старым и новым ногтем.

Для этого достаточно одной упаковки ОРТО Кальция + Магния. То, что хорошо для ногтей, будет замечательно для кожи, волос и всего организма.

Изменена 02.02.07 г.

Сергей Алешин, кандидат медицинских наук,

научный обозреватель www.ortho.ru

  • Как приобрести ОРТО Кальций + Магний

Источник: https://www.ortho.ru/7_orto/Nogti.htm

Дозировка магния: сколько принимать в день? | Пища это лекарство

Он важен для многих функций вашего организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует нормальной работе мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

  • Магний содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).
  • Прием этого жизненно важного питательного вещества был связан со многими полезными эффектами в отношение здоровья, включая облегчение запоров и улучшение регуляции уровня сахара в крови и сна.
  • В этой статье рассматриваются различные виды добавок магния и то, как определить лучшую суточную дозировку для ваших нужд.

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Рекомендуемые суточные нормы магния

  1. Магний необходим для поддержания здоровья.
  2. Тем не менее низкий уровень потребления магния относительно распространен.

  3. Дефицит в основном встречается у людей, которые придерживаются типичной западной диеты, которая содержит обработанные продукты и рафинированное зерно, и им может не хватать таких продуктов, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

  4. В приведенной ниже таблице показана рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) и адекватный уровень потребления (АУП) магния для взрослых, младенцев и детей (2).
Возраст Мужчины Женщины
От рождения до 6 месяцев (АУП) 30 мг 30 мг
7–12 месяцев (АУП) 75 мг 75 мг
1–3 года (РСНП) 80 мг 80 мг
4–8 лет (РСНП) 130 мг 130 мг
9–13 лет (РСНП) 240 мг 240 мг
14–18 лет (РСНП) 410 мг 360 мг
19–30 лет (РСНП) 400 мг 310 мг
31–50 лет (РСНП) 420 мг 320 мг
51+ лет (РСНП) 420 мг 320 мг
  • У беременных женщин 18 лет и старше потребности увеличиваются до 350–360 мг в день (2).
  • Некоторые заболевания и состояния связаны с дефицитом магния, включая высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа и алкоголизм (5, 6, 7).
  • Прием добавок магния может помочь повысить уровень магния у тех, кто имеет более высокий риск дефицита или недостаточно получает из своего рациона питания.

Резюме:

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

  1. На современном рынке доступны многие формы добавок магния.
  2. Самая важная вещь, которую следует учитывать, прежде чем принимать решение о приеме добавок – это степень их усвоения или то, насколько хорошо они усваиваются вашим организмом.
  3. Вот краткие описания наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния производят из магниевой соли глюконовой кислоты. В исследованиях на крысах было выявлено, что эта форма магния имеет самую высокую скорость абсорбции среди других видов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного или фактического магния по весу. Тем не менее он плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически нерастворим в воде, что делает скорость абсорбции низкой (9, 10).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли сочетается с лимонной кислотой. Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и обладает высокой растворимостью в воде – это означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

Цитрат магния содержится в форме таблеток и обычно используется в качестве солевого слабительного перед колоноскопией или хирургической операцией.

Хлорид магния

Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно наносить наружно, но, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме поглощается через кожу необходимы дальнейшие исследования (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как магнезиальное молоко, обычно используется в качестве слабительного средства для лечения запоров, и некоторых антацидов для лечения изжоги (2, 12).

Магний аспартат

Аспартат магния является еще одной распространенной добавкой магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

Магний глицинат

Было выявлено, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость абсорбции с меньшим слабительным эффектом.

Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другой области кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

Резюме:

На современном рынке доступны многие формы добавок магния. Перед совершением покупки важно учитывать уровень усвоения добавки.

Дозировка магния при запорах

  • Если вы боретесь с острым или хроническим запором, это может вызывать значительный дискомфорт.
  • Двумя соединениями магния, обычно используемыми для стимулирования дефекации являются цитрат магния и гидроксид магния (16).
  • Гидроксид магния, или магнезиальное молоко, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Рекомендуемая доза зависит от отдельно взятого препарата.

Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

  1. Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или дисбаланс электролитов.
  2. Из-за своего слабительного эффекта магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и обычно не рекомендуется для хронических случаев.
  3. Цитрат магния является еще одной добавкой магния, используемой для лечения запоров.
  4. Он лучше усваивается и обладает более мягким слабительным действием, чем гидроксид магния (18).
  5. Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день.

Резюме:

Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда следуйте рекомендациям стандартной дозировки на этикетке.

Адекватный уровень магния важен для хорошего сна. Магний может помочь вашему мозгу расслабиться, а вашему телу достичь глубокого восстановительного сна.

  • Фактически, исследования на крысах показали, что неоптимальные уровни магния приводили к плохому качеству сна (19).
  • В настоящее время влияние добавок магния на качество сна изучало ограниченное число исследований, что затрудняет рекомендовать определенную суточную дозу.
  • Однако в одном исследовании пожилые люди, которые получали 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, которые получали плацебо (20).

Резюме:

Основываясь на ограниченных исследованиях, прием 500 мг магния в день может улучшить качество сна.

Дозировка магния для регуляции уровня сахара в крови

  1. Люди с сахарным диабетом могут с большей вероятностью иметь низкие уровни магния (21, 22).
  2. Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния через мочу, вызывая низкий уровень магния в крови.

  3. Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).
  4. Инсулин – это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя вашим клеткам о потреблении сахара из вашей крови.

  5. Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и повышает уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа и низким уровнем магния на исходном уровне (24).

  6. Тем не менее другое исследование показало, что у людей, ежедневно получавших 20,7 ммоль оксида магния, не было улучшений в регуляции уровня глюкозы в крови.

  7. Однако следует заметить, что у тех, кто получал более высокую дозу оксида магния (41,4 ммоль в день), наблюдалось снижение фруктозамина, среднего показателя уровня сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).
  8. Исследователи пришли к выводу, что длительный прием магния в дозах, превышающих обычные, может способствовать контролю уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

Резюме:

Было выявлено, что очень высокие дозы магниевых добавок (2500 мг в день) улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Дозировка магния для уменьшения мышечных спазмов

  • Многие состояния могут вызвать мышечные спазмы.
  • Поскольку магний является ключевым микроэлементом для мышечной функции, его дефицит может вызвать болезненные сокращения мышц.
  • Добавки магния часто продаются для предотвращения или облегчения мышечных спазмов.
  • Хотя исследования воздействия добавок магния при мышечных спазмах неоднозначны, одно исследование показало, что участники, которые ежедневно получали 300 мг магния в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

Другое исследование отметило способность добавок магния уменьшать частоту судорог в ногах во время беременности.

Женщины, которые ежедневно принимали 300 мг магния, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги ног, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо (27).

Резюме:

Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, было выявлено, что прием 300 мг магния в день уменьшает симптомы.

Дозировка магния при депрессии

  1. Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск развития депрессии (28).
  2. На самом деле, прием добавки магния может облегчить симптомы депрессии у некоторых людей.
  3. Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния облегчал симптомы депрессии у пациентов с депрессией от легкой до умеренной степени тяжести (29).

  4. Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния был так же эффективен в облегчении симптомов депрессии, как и антидепрессант (30).
  5. Хотя добавки с магнием могут облегчить депрессию у людей с дефицитом магния, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Было выявлено, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

  • Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения в значительной степени основан на дозировке.
  • Например, два исследования, в которых использовались дозы в 126–250 мг магния в день, не выявили значительных изменений в физической производительности или увеличении мышечной массы.
  • Исследователи пришли к выводу, что любые полезные эффекты от приема магния в этих дозах не были достаточно сильными, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).
  • Тем не менее другое исследование показало, что волейболисты, которые принимали 350 мг магния в день, продемонстрировали улучшение спортивных показателей по сравнению с контрольной группой (33).

Резюме:

Прием магния в дозах 350 мг или выше в день может улучшить физическую работоспособность.

Дозировка магния для облегчения симптомов ПМС

  1. Предменструальный синдром (ПМС) – это группа симптомов, в том числе задержка жидкости, раздражительность и головные боли, которые у многих женщин возникают примерно за 1–2 недели до наступления менструации.
  2. Добавка с магнием, как было выявлено, облегчает симптомы ПМС.

  3. Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния уменьшал связанную с ПМС задержку жидкости в организме (34).
  4. Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния облегчал симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

Резюме:

Было выявлено, что дозы магния в 200–360 мг в день облегчают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку жидкости в организме.

Дозировка магния при мигрени

  • Люди, которые испытывают мигрени, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно усваивать магний или повышенную экскрецию магния из-за стресса (36).
  • Одно исследование показало, что прием 600 мг цитрата магния помогал уменьшить частоту и тяжесть мигрени (37).
  • Другое исследование показало, что одна и та же доза в день снижала частоту приступов мигрени (38).

Резюме:

Было выявлено, что прием 600 мг магния в день предотвращает и, возможно, уменьшает интенсивность и продолжительность мигрени.

Возможные побочные эффекты и предупреждения

  1. National Academy of Medicine рекомендует не превышать дозу в 350 мг магния в день (2).
  2. Тем не менее некоторые исследования включали более высокие суточные дозы.
  3. Добавки в дозировке более 350 мг магния в день рекомендуется принимать только под наблюдением врача.

  4. Хотя отравление магнием встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.
  5. Добавки магния могут также взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме:

Отравление магнием встречается редко, но прежде чем начинать принимать в дозах более 350 мг в день обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Подведем итог

  • Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в вашем организме и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.
  • РСНП магния составляет 310–420 мг для взрослых в зависимости от возраста и пола.
  • Если вам требуется добавка, рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, таких как облегчение запора, улучшение сна, уменьшение мышечных спазмов или депрессии.
  • Большинство исследований выявили положительные эффекты при ежедневных дозах в 125–2500 мг.
  • Тем не менее прежде чем принимать добавки, особенно в больших дозах, лучше проконсультироваться с врачом.
Читайте также:  Купероз на лице: основное лечение, фото патологии и отзывы пациентов, причины явления

Источник: https://foodismedicine.ru/dozirovka-magniya-skolko-prinyat-v-den/

Как принимать магний без вреда для здоровья и кому он необходим

О пользе магния, как наиболее распространенного минерала в организме человека, известно уже давно. Практических не существует биохимических процессов, которые способны нормально протекать без этого вещества.

Все мы знаем, что для насыщения нашего тела необходимыми витаминами и микроэлементами нужно сделать акцент на здоровом питании и образе жизни.

Ведь именно из продуктов и воды мы получаем огромное количество полезных веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Mg является одним из важнейших минералов для тела человека.

Откуда его получить, где он содержится в наибольшем количестве и как принимать магний вы узнаете из нашей статьи. Вся приведенная информация имеет научную обоснованность и предоставлена на основании многолетних клинических исследований и опыта пациентов.

Польза магния

Этот микроэлемент в разных количествах концентрируется во всем теле человека. Он находится в костной ткани, сердечной мышце, головном мозге, мышцах, мягких тканях и жидкой среде. Mg участвует при выработке белка, который незаменим при строении мышц, помогает при расщеплении глюкозы, выводит вредные вещества из организма.

Кроме того он необходим для работы органов внутренней секреции. Это такие органы, как щитовидная, предстательная и поджелудочная железа, надпочечники. Mg отвечает за выработку определенных групп гормонов, например адреналина и серотонина.

Адреналин наш организм активно начинает вырабатывать в стрессовых ситуациях, а серотонин регулирует настроение и помогает справляться с депрессиями и нервозностью. Также серотонин называют гормоном радости.

Другими функциями этого микроэлемента специалисты называют:

  • обеспечение нормального функционирования иммунной системы;
  • нормализация артериального давления и сердечного ритма;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему, предупреждение депрессии и стрессов;
  • помощь при выработке инсулина, регуляция уровня глюкозы в крови, снижение риска возникновения сахарного диабета;
  • укрепление костей, зубов, помощь в усвоении кальция;
  • синтез белка и активация обменных процессов;
  • помощь при заболеваниях дыхательной системы;
  • выведение токсинов, холестерина, шлаков;
  • препятствие образованию тромбов;
  • рост мышечной массы;
  • снижение болевого синдрома при менструации и симптоматики климакса у женщин.

Рассмотрим некоторые из функций микроэлемента более подробно.

Польза для женщин

Для женского тела это вещество несет много полезного. Например, от его концентрации в организме зависит регулярность критических дней, течение овуляции и успешное протекание беременности.

Во время менструации он ослабляет болевой синдром, повышает настроение, уменьшает нервозность.

В определенном возрасте Mg ослабляет симптомы и проявления менопаузы, которые доставляют немало дискомфорта прекрасному полу.

Mg необходим для женщин в любом возрасте. Он помогает оставаться им желанными и привлекательными, не смотря на прожитые годы. Элемент делает кожу эластичной и увлажненной, придает ей здоровый блеск, предупреждает появление мимических морщин, препятствует образованию отеков.

Неоценимо влияние минерала на волосы, ногти и зубы, которые он делает более крепкими. Кроме того, Mg ускоряет метаболизм, способствуя ускоренному сжиганию жира. Это происходит за счет вывода из организма токсинов, шлаков, холестерина и других вредных веществ.

Полезный эффект для мужчин

Для мужского организма Mg также несет только пользу. Вещество принимает активное участие при выработке мужского полового гормона – тестостерона. Этот гормон отвечает за потенцию и способность к продолжению рода.

В зрелом возрасте тело представителей сильного пола нуждается в повышенном получении микроэлемента, так как с возрастом клетки продуцируют особые белки, которые мешают выработке тестостерона в достаточном количестве и препятствуют нормальному функционированию гормона.

Mg нейтрализует вред этих белков, стимулирует выработку тестостерона и увеличивает продолжительность половой жизни мужчин.

Влияние на нервную систему

Одна из наиболее важных функций элемента – это регуляция деятельности нервной системы.

Он положительно влияет на память и усвоение полученной информации, так как способствует увеличению чувствительности нейронов мозга, которые отвечают именно за долгосрочную память.

Поэтому, при его достаточной концентрации в организме, даже человек в преклонном возрасте сможет успешно запоминать и обрабатывать полученную информацию.

Mg помогает при снижении уровня стресса, депрессии, нервной возбудимости. Это происходит за счет понижения уровня гормона кортизола в крови, который в напряженной ситуации вырабатывается организмом.

Клинически доказан эффект минерала при нарушениях сна, мигренях, тревожности, панических атаках. За быстрое пробуждение и, наоборот, за переключение тела в «режим сна» несет ответственность мелатонин. Участвуя в его выработке, Mg способствует стабилизации биологического ритма, борется с бессонницей и ее последствиями – нервозность, раздражительность, сонливость, утомляемость.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

На тему влияния Mg на сердце и сосуды было проведено множество клинических исследований.

В результате было доказано, что при достаточной концентрации элемента в теле человека вероятность образования заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается в несколько раз.

При соблюдении режима питания, обогащенного этим веществом, возможно сократить риск возникновения инсульта, образования тромбов.

Кроме того, магниевые препараты успешно применяются при лечении гипертонии. Микроэлемент борется с симптомами заболевания, уменьшает спазмы стенок сосудов, снижает вероятность формирования холестериновых бляшек. Также минерал минимизирует риск развития атеросклероза и улучшает свертываемость крови.

Эффект для опорно-двигательного аппарата

Mg является важнейшим строительным материалом для костей в частности и скелета в общем. Он необходим для нормального роста и развития костной и соединительной ткани.

Вещество несет ответственность за обмен минералами в костной структуре, за ее прочность и целостность. Так как именно Mg способствует успешному усвоению кальция, то без этого элемента невозможно формирование здоровых костей.

При его нехватке увеличивается риск частых переломов, так как костная ткань без магния и кальция становится весьма уязвимой.

Также участие минерала в усвоении кальция оказывает влияние на прочность зубов и зубной эмали. Этот минерал зачастую применяется при лечении зубного налета, пародонтоза, болезней десен.

Чем опасна нехватка магния

По итогам исследования ученых разных страны гипомагниемией страдает практически половина населения земного шара.

Гипомагниемия – нехватка магния в организме человека, сопровождающаяся выраженными симптомами со стороны нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, мочеполовой и пищеварительной системы.

Даже люди, старающиеся вести здоровый образ жизни и соблюдающие режим правильного питания, не застрахованы от возникновения такой патологии.

Причинами дефицита Mg врачи считают:

  • продукты питания, содержащие небольшую концентрацию элемента;
  • плохое усвоение вещества организмом, вызванное высоким уровнем кальция и фосфатов;
  • нарушение обменных процессов;
  • воздействие лекарственных препаратов, таких как слабительные и антибиотики;
  • отравлениями продуктами тяжелых металлов;
  • строгая диета или внутривенное питание в лечебных целях.

Также одной из причин дефицита вещества специалисты называют нарушения в работе кишечника. На его функционировании могут сказаться оперативные вмешательства, дисбактериоз, болезни тонкой кишки.

Организм сообщает нам о недостатке магния целым рядом симптомов, которые проявляются со стороны всех органов и систем.

  1. Скачки давления.
  2. Тахикардия и аритмия.
  3. Бессонница, раздражительность, быстрая утомляемость, нервозность, головные боли, снижение концентрации, ухудшение памяти.
  4. Спазмы в мышцах и суставах, судороги.
  5. Боль в животе и диарея.
  6. Ломкость волос и ногтей.
  7. Хрупкость костей и суставов.
  8. Депрессивное и подавленное состояние.

Суточная дозировка магния, необходимая человеку для нормального функционирования всех систем, отличается в зависимости от возраста.

  1. Для детей в возрасте 0-5 месяцев – не более 50мг.
  2. Для детей от 5 до 12 месяцев – до 70мг.
  3. Для ребенка 1-3 лет – 90-105мг.
  4. Детям от 3 до 7 лет в сутки необходимо потреблять 140-170мг вещества.
  5. Школьникам и подросткам в возрасте 7-15 лет нужно 220-260мг в день.
  6. Норма молодых людей от 15 лет и взрослых составляет 300-350мг.

Стоит помнить о том, что потребность в повышенной дозировке минерала возникает у женщин в период беременности и кормления ребенка грудью, а также у детей и подростков в период интенсивного роста.

Как правильно принимать Mg

Исследования ученых доказали, что каждый из нас нуждается в этом микроэлементе. Но мало кто знает, как пить магний, если это витаминные добавки, сколько времени их принимать и можно ли совмещать их прием с другими препаратами.

При приеме магниевых препаратов стоит соблюдать баланс Mg, Ca, витаминов K2 и D.

  • В идеале соотношение Mg и Ca должно быть 1/1. Дело в том, что кальций в большом количестве снижает усвояемость магния. Поэтому, если в вашем рационе, присутствует много кальция, то, соответственно, необходимо увеличить и потребление Mg.
  • Витамин K2 выполняет восстановительную функцию при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при повреждениях костной ткани. При помощи нейтрализации кальция из слизистых оболочек кровеносных сосудов и перемещения минерала в кости, витамин K2 предотвращает появление застоев, тромбов, при этом увеличивая прочность костей.
  • Витамин K2 и D комплексно воздействуют на слизистую оболочку артерий и препятствуют образованию кристаллов кальция. Вкупе с магнием витамин K2 помогает снизить артериальное давление, которое повышается из-за нарушений в работе сосудов.

Витаминные комплексы и лекарственные препараты

Среди аптечных вариантов магниевых препаратов наиболее известны и широко применяются Магне B6, Магне B6 Форте, Магнелис B6, Магнезия, Аспаркам, Панангин, Компливит Магний.

  1. Магне B6 принимается 3-4 раза в сутки по 1 ампуле. Ее содержимое растворяется в половине стакана воды. После нормализации концентрации Mg в крови рекомендуется прекратить употребление препарата.
  2. Магне B6 Форте рекомендуется пить 3-4 раза в день по 1 таблетке во время приема пищи, запивая стаканом воды. Курс лечения составляет 1 месяц.
  3. Магнелис B6 нужно принимать по 6-8 таблеток на протяжении дня. После нормализации уровня Mg в теле прием рекомендуется прекратить.
  4. Магнезия (сульфат магния) имеет несколько форм выпуска – раствор для инъекций, порошок для приготовления суспензии, шарики. Принимать такой препарат стоит только по назначению врача. Именно он определяет, в какой форме необходимо использовать лекарство и его дозировку.
  5. Аспаркам также имеет две формы выпуска – таблетки для приема внутрь и инъекции для внутривенного введения. Только лечащий врач может назначить прием данного препарата, выбрать его форму и правильную дозировку.
  6. Панангин предназначен только для внутривенных введения посредством капельницы. Дозировку, 1 или 2 ампулы за раз, назначает врач. Препарат вводится вместе с глюкозой.
  7. Компливит Магний производится в виде таблеток, которые принимаются 1 раз в день во время еды на протяжении месяца.

Любой лекарственный препарат и витаминно-минеральный комплекс имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать принимать то или иное средство нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Минеральная вода с магнием

Любая минеральная вода содержит некоторое количество этого полезного элемента, но его концентрация в ней столь незначительна, что оказать эффект такая вода может только в комплексном взаимодействии с минеральными комплексами и обогащенной Mg пищей.

К тому же, принимая лечебно-столовую или лечебную минералку, стоит контролировать ее дозировку, так как они имеют высокую степень минерализации. Например, лечебная минеральная вода назначается только компетентным специалистом и принимается под его контролем.

Столовую минералку можно принимать ежедневно без особых ограничений, но помочь при гипомагниемии она не способна.

Казалось бы, что единственный выход в такой ситуации – это прием лекарственных препаратом и минеральных комплексов. Но! Относительно недавно российские ученые в группе с медицинскими экспертами разработали формулу уникальной магниевой воды «Магниум».

Основная ее функция это восполнение нехватки магния в теле человека.

Благодаря тому, что в этой минералке Mg содержится в своей наиболее усвояемой форме – цитрат магния – при соблюдении рекомендаций по применению восстановить нормальный уровень вещества в организме удается достаточно быстро.

Взрослому человеку для ежедневного пополнения магниевого запаса необходимо принимать 2-3 банки воды. Ребенку в возрасте до 13 лет достаточно и 1 банки. Беременной женщине можно увеличить дозировку до 4-х банок, но делать это нужно с осторожностью, чтобы избежать отеков.

Если вода хранится в открытой таре, то ее срок годности сокращается до одних суток.

«Магниум» — отличный вариант для борьбы с гипомагниемией, а также для ее профилактики. Не рекомендуется принимать такую воду людям, которые вследствие бесконтрольного приема магниевых препаратов страдают гипермагниемией (избытком Mg).

«Магниум» оказывает комплексное воздействие на все системы и органы человека. Уже через три недели его приема вы почувствуете легкость в теле, улучшение самочувствия, прояснение сознания.

Не стоит ограничиваться при лечении дефицита Mg только минеральной водой или минеральными комплексами. Старайтесь ввести в свой ежедневный рацион продукты, обогащенные эти элементом. В основном они имеют растительное происхождение. Это различные орехи, арахис, семена тыквы и подсолнечника, овсянка, гречка, пшеничные отруби.

Источник: https://magniumpro.ru/articles/kak-prinimat-magnij-i-nuzhen-li-on-nam-voobshhe

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector