Макро и микроэлементы. как восполнить недостаток?

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

В жизни человека, кроме жиров, белков, углеводов и витаминов, огромную роль играют химические элементы. В организме человека можно найти значительную часть элементов периодической таблицы Д.И. Менделеева. Так, в настоящее время обнаружено свыше 70 химических элементов, содержащихся в тканях организма в различных количествах (макро- и микроэлементы).

Макроэлементы — химические элементы, содержание которых исчисляется в организме человека граммами. К макроэлементам относят кальций, фосфор, магний, калий, хлор, железо и др. Потребность организма в минералах-макроэлементах велика.

Микроэлементы – это цинк, медь, йод, фтор и прочие. Их количество в организме измеряется в микрограммах.

  • Макро- и микроэлементы обеспечивают нормальную работу главных систем организма (мышечной – участвуют в процессе сокращения мышц, пищеварительной и сердечно-сосудистой). 
  • Их нехватка или полное отсутствие могут привести как к серьезным заболеваниям, так и к гибели организма. 
  • Смотрите: «Симптомы и состояния, связанные с недостатком микроэлементов и интоксикацией организма».
  • Из большого количества макро- и микроэлементов разберем некоторые необходимые для жизнедеятельности, которые часто входят в состав комплекса поливитаминов с микроэлементами.

Молибден

Основная роль в организме – входит в состав ферментов, влияя на рост, принимает участие в обмене азота, оказывает влияние на обмен меди.способствует метаболизму углеводов и жиров, является важной частью фермента, отвечающего за утилизацию железа, в результате чего помогает предупредить анемию.

Восполнить дефицит помогут препараты: Адам, Ева.

Цинк

Основная роль в организме – оказывает влияние на активность половых и гонадотропных гормонов гипофиза. Увеличивает активность ферментов: фосфатаз кишечной и костной, катализирующих гидролиз. Участвует также в жировом, белковом и витаминном обмене, в процессах кроветворения.

Недостаток – наблюдается задержка роста, перевозбуждение нервной системы и быстрое утомление. Поражение кожи происходит с утолщением эпидермиса, отеком кожи, слизистых оболочек рта и пищевода, ослаблением и выпадением волос.

Дефицит цинка может приводить к усиленному накоплению железа, меди, кадмия, свинца. Недостаточность цинка также приводит к бесплодию.

При недостатке цинка дети отстают в развитии, страдают гнойничковыми заболеваниями кожи и слизистых оболочек.

Избыток — задерживает рост и нарушает минерализацию костей. Избыток приводит к дефициту железа, меди, кадмия.

Восполнить дефицит помогут препараты: Кремниевый комплекс, Крепкие кости, Цинк-спирулина, Цинк.

Продукция содержащая цинк — здесь

Селен

Основная роль в организме – оказывает антиоксидантное действие, замедляя старение, способствует предупреждению роста аномальных клеток, укрепляет иммунную систему.

В сочетании с витаминами А, С и Е предохраняет от возникновения онкологических заболеваний, помогает при артрите, разрушает вредные для организма вещества (защищает организм от тяжёлых металлов). Увеличивает выносливость организма благодаря увеличению поступления кислорода к сердечной мышце.

Селен необходим для образования белков; поддерживает нормальную работу печени, щитовидной железы, поджелудочной железы. Является одним из компонентов спермы, важным для поддержания репродуктивной функции.

  1. Недостаток – при этом в организме усиленно накапливаются мышьяк и кадмий, которые, в свою очередь, усугубляют дефицит селена.
  2. Избыток — может вызывать увеличение печени до 3-х см и боли в правом подреберье, боли в конечностях, судороги, чувство онемения; может привести к дефициту кальция.
  3. Восполнить дефицит помогут препараты: Селен-спирулина, Ева.
  4. Продукция содержащая селен — здесь

Железо

Основная роль в организме – является составной частью гемоглобина, сложных железобелковых комплексов и ряда ферментов, усиливающих процессы дыхания в клетках. Железо стимулирует кроветворение.

Недостаток – прежде всего, ухудшается клеточное дыхание, что ведет к дистрофии тканей и органов и нарушению состояния организма. Выраженный дефицит железа ведет к гипохромной анемии. Причина гипохромной анемии в недостаточном поступлении железа с пищей или преобладание в рационе продуктов, из которых оно плохо усваивается.

Развитию железодефицитных состояний способствует недостаток в питании животных белков, витаминов, кроветворных микроэлементов. Дефицит железа в организме возникает при острых и хронических кровопотерях, заболеваниях желудка и кишечника (резекция желудка, анацидный гастрит, энтерит), некоторых глистных инвазиях.

Поэтому при многих заболеваниях потребность в железе увеличивается.

Восполнить дефицит помогут препараты: Ева.

Йод

Основная роль в организме – входит в состав всех растений. Некоторые морские растения обладают способностью концентрировать йод. Общее количество йода в организме около 25 мг, из них 15 мг находятся в щитовидной железе.

Щитовидная железа является своего рода центральной регулирующей лабораторией, в которой образуются и накапливаются соединения йода. Значительное количество йода содержится в печени, почках, коже, волосах, ногтях, яичниках и предстательной железе.

Недостаток – у взрослых развивается зоб (увеличение щитовидной железы). У детей недостаток йода сопровождается резкими изменениями всей структуры тела. Ребенок перестает расти, умственное развитие задерживается (кретинизм).

Избыток — может наблюдаться при гипертиреозе, может развиться и базедова болезнь с зобом, экзофтальмом, тахикардией.

Кроме этого наблюдается раздражительность, мышечная слабость, потливость, исхудание, склонность к диарее.

Основной обмен повышается, наблюдается гипертермия, дистрофические изменения кожи и ее придатков, раннее поседение, депигментация кожи на ограниченных участках (витилиго), атрофия мышц.

Восполнить дефицит помогут препараты: Адам, Ева.

Марганец

Основная роль в организме – важен для репродуктивных функций и нормальной работы центральной нервной системы. Помогает устранить половое бессилие, улучшить мышечные рефлексы, предотвратить остеопороз, улучшить память и уменьшить нервную раздражительность.

Недостаток – нарушаются процессы окостенения во всем скелете, трубчатые кости утолщаются и укорачиваются, суставы деформируются. Нарушается репродуктивная функция.

Избыток — сильная утомляемость, слабость, сонливость, тупые головные боли в лобно-височных областях; тянущие боли в пояснице, конечностях, реже боли ишиалгического характера; боли в правом подреберье, в подложечной области, понижение аппетита; медлительность движений, расстройство походки, парестезии, сильная скованность движений; расстройство мочеиспускания, половая слабость; бессонница, подавленное настроение, слезливость. Избыток марганца усиливает дефицит магния и меди.

Восполнить дефицит помогут препараты: Кремниевый комплекс, Крепкие кости, Марганец, Марганец-спирулина.

Продукция содержащая марганец — здесь

Медь

Основная роль в организме – участвует в синтезе красных кровяных телец, коллагена, ферментов кожи, в процессах роста и размножения, в процессах пигментации, так как входит в состав меланина. Способствует правильному усвоению железа. Она необходима для правильного развития соединительных тканей и кровеносных сосудов.

  • Недостаток – в организме наблюдаются: задержка роста, анемия, дерматозы, депигментация волос, частичное облысение, потеря аппетита, сильное исхудание, понижение уровня гемоглобина, атрофия сердечной мышцы.
  • Избыток — приводит к дефициту цинка и молибдена, а также марганца. 
  • Восполнить дефицит помогут препараты: Медь-спирулина, ОптиЦинк.
  • Продукция содержащая медь — здесь

Хром

Основная роль в организме – является постоянной составной частью всех органов и тканей человека.

Наибольшее количество обнаружено в костях, волосах и ногтях — из этого следует, что недостаток хрома сказывается в первую очередь на состоянии этих органов.

Хром оказывает действие на процессы кроветворения; оказывает действие на работу инсулина (ускоряет); на углеводный обмен и энергетические процессы.

Избыток — наблюдаются головные боли, исхудание, воспалительные изменения слизистой желудка и кишечника. Хромовые соединения вызывают различные кожные заболевания, дерматиты и экземы, протекающие остро и хронически и носят пузырьковый, папулезный, гнойничковый или узелковый характер. 

Восполнить дефицит помогут препараты: Хром-спирулина.

Продукция содержащая хром — здесь

Фтор

Основная роль в организме – участие в костеобразовании и процессах формирования дентина и зубной эмали. Также фтор стимулирует кроветворную систему и иммунитет, участвует в развитии скелета, стимулирует репаративные процессы при переломах костей. Предупреждает развитие сенильного остеопороза.

Недостаток – выражается в резком учащении заболеваний зубным кариесом.

Избыток — развивается тяжелое хроническое отравление, называемое флюорозом. При этом поражаются кости и зубы. Внешне флюороз проявляется в виде белых и желтоватых пятнышек на зубах с последующим их разрушением.

Флюороз — следствие промышленного отравления, когда атмосферный воздух загрязняется производственными выбросами, содержащими фтор.

Газообразный фтор и пыль фтористых соединений проникают в организм человека через дыхательные пути и пищеварительный тракт (заносятся загрязненными руками, с пищей).

Основной источник промышленного загрязнения атмосферы фтористыми соединениями — предприятия по производству алюминия, цемента, химических удобрений.

Симптомы и состояния, связанные с недостатком микроэлементов и интоксикацией организма

Сравнительная таблица витаминно-минеральных комплексов

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток? Молибден, цинк, селен, железо, йод, марганец, медь, хром, фтор…  Они играют важную роль, и влияют на здоровье и состояние нашего организма.

Восполнить дефицит макро- и микроэлементов можно с помощью комплексов поливитаминов с микроэлементами.

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?
 
Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?
 Способы заражения паразитами
  Как можно заразиться паразитами? Знание основных путей заражения паразитами – это шанс защитить себя и остаться здоровым. Читайте… БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?
Чем опасны паразиты 
Еще в конце Х1Х века ученые пришли к выводу – причина большинства болезней – это воздействие паразитов на организм человека.Чем опасны паразиты? Какой вред они наносят нашему организму?
Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?
Клинлайф – жизнь без паразитов 
 Клинлайф – фитопрепарат противопаразитарного действия, позволяющий мягко и безболезненно избавиться от ненужных «квартирантов» в нашем организме.
Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?
ЗАКИСЛЕН ЛИ ВАШ ОРГАНИЗМ (кислотно-щелочной баланс) 
При нарушении баланса кислот и щелочей снижается активность ферментов, нарушается обмен веществ, из-за чего в организме начинают накапливаться токсины.  Поэтому первым этапом очищения организма от шлаков является восстановление рH-баланса.
 Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?  Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?
Что надо знать о паразитах? 
Хильда Кларк тестировала с помощью своего прибора людей, и у всех обнаружила: массы разного рода паразитов, экотоксинов и, как следствие, порожденные всем этим болезни.  И сделала такой вывод: 90% хронических болезней имеют две причины – паразиты и экотоксины.
Запах изо рта 
  1.  Неприятный запах изо рта – это проблема, которая мешает повседневной жизни. 
  2. Давайте разберемся, что именно пахнет?
  3. Узнаем о причинах неприятного запаха изо рта и как с ними бороться!
Тест на наличие паразитов
 95% людей заражены паразитами! Паразиты приводят к возникновению многих смертельных заболеваний.  А у ВАС есть паразиты?!  Пройдите тест На НАЛИЧИЕ ПАРАЗИТОВ!
Какие бывают паразиты 
Паразиты… Паразитами являются болезнетворные микробы и вирусы, простейшие, черви, ракообразные, насекомые. Рассмотрим наиболее значимые для человека паразиты…
  Эврика — генеральная уборка кишечника 
 Каждому дому время от времени нужна генеральная уборка. Так и нашему организму нужно помочь избавится от всего ненужного и вредного. Больше всего токсинов и «грязи» скапливается в кишечнике, и уж потом загрязняется кровь и в целом весь организм…
Как определить зараженность паразитами 
 Проблема паразитарных болезней пронизывает все области медицины – гастроэнтерологию и гинекологию, пульмонологию и урологию, педиатрию и неврологию, стоматологию, гематологию и даже, как ни странно, казалось бы, очень далекую от гельминтов – психиатрию.
 Медвежья желчь
Натуральный и эффективный препарат, который давно используется многими поколениями наших предков.  Она содержит большой набор биологически активных компонентов, поэтому помогает при множестве заболеваний…
 Какие свечи выбрать? 
 Фитосвечи эффективнее других форм выпуска: таблетка, настойка, капсула, мазь и т.п. Но фитосвечи выпускаются разных размеров и с разным количеством в упаковке… Так что же лучше выбрать маленькие по десять штук или большие по пять штук?
Маклюра яблоконосная 
 Маклюра— удивительное растение, панацея от всех бед. Плоды маклюры содержат флавоноиды, сапонины, макро- и микроэлементы…
Масло КАКАО 
 Масло какао имеет прекрасные вкусовые качества, очень питательное, полезное и целебное. Его используют в кулинарии и косметологии, с его помощью лечат многие болезни, применяют наружно и во внутрь.
Читайте также:  Ультрафиолетовый стерилизатор для маникюрных инструментов: особенности прибора

Источник: http://www.Eliti.ru/macro-micro-elements/

8 дефицитных состояний: Как восполнить недостаток витаминов и минералов?

Какие ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ играют решающую роль в поддержании здоровья? Что необходимо детям для нормального роста и развития? Вот 8 витаминов и минералов, нехватку которых мы испытываем чаще всего. Как восполнить их дефицит в организме?

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

Недостаток тех или иных веществ в организме не проявляется сразу и визуально заметен. Это длительный процесс, действующий «накопительно», только, к сожалению, в противоположную сторону.

 То есть, дефицит усиливается, усугубляется.

А когда проблема становится явной, с ней бывает сложно справиться, потому что восполнение недостающих микроэлементов и витаминов – процесс длительный, требующий усилий и значительных временных затрат.

Ключевые дефицитные состояния и результативные меры, чтобы их нивелировать

По статистике, имеющейся в НИИ питания, у 70-80% жителей России прослеживается недостаток трех (и даже более) важных для жизнедеятельности витаминов и микроэлементов. Источниками витаминов выступают главным образом фрукты, овощи, мясо, рыба, которые не доступны круглый год по причине их цены или сезона.

  • Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
  • Но нехватка витаминов и микроэлементов делает уязвимым иммунитет и повышает вероятность возникновения и прогресса следующих недугов: злокачественные новообразования, сахарный диабет, атеросклероз, остеопороз и многие другие болезни. 
  • Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

1.    Железо (ferrum)

Железо (ferrum)– микроэлемент, принимающий участие в целом перечне биопроцессов. Нехватка железа — среди самых распространенных дефицитов полезных веществ населения планеты, ее ощущают более 1/5 всех людей, живыщих на Земле.

Среди дошкольников этот показатель возрастает до 47%. Когда дети не имеют в рационе в нужном объеме продукты, насыщенные железом, то высок риск, что у них будет прогрессировать железодефицит (железистая анемия).

До 30% женщин фертильного возраста могут тоже переживать нехватку железа по причине менструаций, и до 42% беременных подвержены риску дефицита этого минерала.

Общие симптомы дефицита железа (ferrum): непреходящая утомляемость, нехватка энергии, головные боли, выпадения волос, бледность кожи, слабые ногти, апатия, неспособность сконцентрироваться.

Крови человека необходим достаточный показатель железа (ferrum). Медиками рекомендована следующая норма в сутки: женщинам в возрасте 19-50 лет — 18 мг, женщинам старше 51 года и мужчинам достаточно 8 мг.

Источники железа (ferrum)в продуктах питания:

  • красное мясо (предпочтительно говядина)
  • печень говяжья (предпочтительно свежая, не замороженная)
  • мидии, моллюски и устрицы
  • сырая свекла (или сок сырой свклы)

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

2. Йод (iodium)

Йод (iodium) – микроэлемент, обеспечивающий правильное функционирование щитовидной железы и продуцирование гормонов щитовидки.

Гормоны щитовидки принимают участие в целом перечне процессов: формирование и развитие головного мозга и укрепление костей, регуляция метаболизма.

Нехватка целого ряда витаминов и минералов нередко наблюдается на фоне мощной недостачи йода, как ключевого микроэлемента. Недостаток йода (iodium) — один из самых распространенных дефицитов ценных для здоровья веществ, она охватывает почти 1/3 всех людей Земли.

Общие симптомы нехватки йода (iodium): увеличение размеров щитовидной железы, учащенный пульс, одышка, рост массы тела. Недуги, вызванные дефицитом йода – гипотиреоз и гипертиреоз.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Ощутимая недостача йода очень пагубно действует на развитие детского организма. Это провоцирует торможение умственного развития и различные нарушения процессов физического роста.

Источник йода (iodium) в продуктах питания:

  • морские водоросли
  • рыба и морепродукты
  • яйцо куриное

3. Витамин D3

Витамин D – представляет собой жирорастворимый витамин, который работает как стероидный гормон.

Витамин D продуцируется из холестерина в коже под влиянием солнечного излучения. В Европе и США до 42% населения страдает от недостачи данного витамина. Этот показатель возрастает до 74% у людей пожилой возрастной категории и 82% у людей негроидной расы, поскольку их кожа продуцирует меньше витамина D, реагируя на солнечное излучение.

Нехватка витамина D, как правило, не проявляется явно, так как ее признаки не выражены открыто и могут нарастать в течение лет.

Взрослые люди с нехваткой витамина D могут чувствуют слабость в мышцах, испытывают утрату костной массы и имеют высокий риск переломов. У детей витамина D может спровоцировать задержки роста и мягких костей (заболевание рахит). Также дефицит данного витамина может проявиться в снижении иммунитета и риске злокачественных новообразований.

Источники витамина D в продуктах питания:

  • масло тресковой печени
  • рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сардина и т.д.)
  • желток куриного яйца

Пациенты с нехваткой этого витамина могут принимать добавки и увеличивать время пребывания под солнцем. Восполнить дефицит витамина D исключительно при помощи соответствующих продуктов достаточно проблематично.

 4. Витамин B12

Витамин В12 необычайно важен, именно для тех, кто придерживается вегетарианского стиля жизни. Данный витамин нужен для продуцирования новых эритроцитов в крови и оберегает здоровье нервной системы. Недостача витамина В12 чревата возникновением и развитием анемии.

Симптомы данного недуга: утомляемость, бледность, одышка. Дефицит витамина В12 может спровоцировать утрату памяти, скачки настроения и даже депрессивное состояние.

В12 может снизить показатель гомоцистеина – и это хорошо, так как повышенный показатель гомоцистеина ведет к сердечным недугам и инсульту.

  1. Статистика гласит, что до 80–90% вегетарианцев и веганов переживают нехватку витамина B12.
  2. Более 20% людей пожилого возраста могут переживать витамина B12 из-за ухудшения абсорбции с возрастом.
  3. Источники витамина В12 в продуктах питания:
  • морепродукты (моллюски и устрицы)
  • печень
  • мясо
  • яйца куриные
  • молочные продукты

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

 5. Магний (magnesium)

Магний (magnesium) — один из главных минералов для здоровья. Он принимает участие в почти 300 ферментативных реакциях. Для образования здоровой костной ткани магний не менее важен, чем кальций и витамин D. Без нужного количества магния клетки получают избыток кальция.

Практически 1/2 населения мира потребляет меньше рекомендуемого объема магния. Низкий показатель магния в крови чреват следующими недугами: диабет 2 типа, метаболический синдром, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеопороз. Ключевые признаки запущенной нехватки магния: нарушение сердечного ритма, спазмы мускулов, синдром беспокойных ног, утомляемость, мигрень.

Источники магния (magnesium)в продуктах питания:

  • цельное зерно
  • миндаль
  • черный шоколад
  • зеленые листовые овощи

В общих характеристиках здоровья людей Пять указанных дефицитов превалируют. Недостача указанных витаминов и минералов провоцирует возникновение и развитие сложных недугов.  

Ноэто далеко не все. Каких веществ еще может не хватать нашему организму?

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

6. Кальций (calcium)

Кальций необходим для прочных костей и зубов, и для здоровья нервной системы. Суточная норма для взрослых людей, которую рекомендуют медики, — 1000-1200 мг.

Самым часто встречающимся признаком недостачи кальция выступает остеопороз (заболевание костной ткани).

Источники кальция (calcium) в продуктах питания:

  • морская и речная рыба с костями
  • молочные продукты (молоко, йогурты, сыры)
  • капуста, шпинат и брокколи (зеленые овощи)

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

7. Витамин А

Витамин А – это жирорастворимый витамин. Он принимает участие в образовании костной ткани и зубов, задействован в жировом обмене и росте новых клеток, тормозит механизм старения.

Данный витамин положительно воздействует на зрение, служит профилактикой сердечно-сосудистых недугов. Недостача витамина А провоцирует повреждение глаз и даже может привести к полной утрате зрения; провоцирует сухость кожи, выпадение волос, слабость ногтей, ослабляет иммунитет.

Источники витамина А

  • Продукты животного генезиса: печень, сливочное масло, сыр, икра осетровых пород, рыбий жир, желток яйца.
  • Каротиноиды растительного генезиса: морковь, тыква, шпинат, брокколи, абрикосы, персики, виноград.

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

8. Цинк (Zn)

Ориентировочно 2 миллиарда человек на планете испытывают дефицит цинка. Этот микроэлемент, необходим организму для функционирования обоняния, крепкой иммунной системы, продуцировании белков, ДНК, выработки ферментов. Цинк способствует взаимодействию клеток в организме, работая как нейромедиатор.

  • Нехватка цинка провоцирует замедленный рост детей, расстройство желудка, импотенцию, выпадение волос, дерматологические и глазные недуги, расстройство аппетита и ослабление иммунитета.
  • Достаточная суточная норма для женщин — 8 мг, а для мужчин – 11 мг.
  • Источники цинка (Zn) в продуктах питания:
  • Какао, устрицы, пророщенная пшеница
  • Капуста, шпинат, брокколи (зеленые овощи)
  • Миндаль, кешью (орехи)
  • Фасоль, чечевица, бобы, горох (все бобовые)
  • Курага, финики, изюм (сухофрукты)

Итог:

Дефицит витаминов и минералов – часто встречающаяся проблема современных людей. Разные возрастные категории: дети, молодые женщины, пожилые люди, а также вегетарианцы имеют повышенный риск комбинированных дефицитов.

Оптимальный вариант застраховаться от недостатка ценных веществ в организме — соблюдать диету, содержащую весь спектр полезных для здоровья продуктов, и вести здоровый образ жизни. В нередких случаях прием добавок обоснован при запущенном дефиците витаминов и минералов.

Итог. Ощущая неопределенные симптомы нехватки важных для жизнедеятельности веществ, мы можем долгое время не обращать на них внимание.

В таких случаях мы приписываем головную боль, раздражение, выпадение волос или утрату аппетита обычной усталости или сезонным явлениям. А неправильное питание лишь усугубляет ситуацию.

Относитесь внимательно к своему здоровью, включайте в ежедневный рацион продукты, богатые жизненно важными веществами, и вы не будете испытывать нехватку витаминов и микроэлементов.

*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/8-defitsitnyh-sostoyaniy-kak-vospolnit-nedostatok-vitaminov-i-mineralov

Макро-, микроэлементы

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

Основные макроэлементы:

Калий — основной катион внутриклеточной жидкости, необходимый компонент функционирования нервной системы и мышц, процесса всасывания в кишечнике. Недостаток сказывается на деятельности сердечной и других мышц, активизации ферментов, регулировке водного баланса, в пополнении запасов гликогена. Суточная потребность — около 4 г.

Кальций — занимает пятое место среди элементов, входящих в состав нашего тела  после четырех главных элементов — углерода, кислорода, водорода и азота.

 99% его содержится в костях, это основной компонент костей, зубов, системы свертывания крови.

Кальций необходим для активизации лейкоцитов, снижения проницаемости сосудов, функционирования центральной нервной системы и мышц, обладает противовоспалительным действием, уменьшает аллергические реакции. Суточная потребность — около 0,8 г.

Магний — активизирует ферменты углеводного и энергетического обмена, участвует в образовании костной ткани, снижает возбуждение  нервной системы и сердечной мышцы, способствует выведению холестерина.

Читайте также:  Расслоение ногтей на ногах - причина патологии

Недостаток магния ослабляет кости, вызывает судороги, нервное перенапряжение, депрессию.

Суточная потребность — 0,4 г, но эта доза должна быть повышена при ишемической болезни сердца, атеросклерозе, гипертонии, длительном приеме мочегонных препаратов, при значительных физических нагрузках.

Натрий — основной катион внеклеточной жидкости, регулирует объем плазмы в крови, кислотно-щелочное равновесие.

Недостаток натрия вызывает затвердение стенок артерий,  застои крови в капиллярах, камни в желчном пузыре, печени, сердечные болезни, одышку.

Суточная потребность — около 10 г, но при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, гипертонии, ревматизме, ожирении доза должна быть ниже. Основной источник — пищевая соль.

Фосфор — основной участник  энергетического обмена, нервной деятельности, функционирования печени, почек, мышц, костной системы.

Недостаток  фосфора в организме задерживает развитие костей, снижает функциональную активность ферментов, гормонов, витаминов группы В. Суточная потребность — около 1 г.

Излишнее содержание в организме вызывает развитие различных опухолей и экссудаты из костей.

Хлор — в виде иона является компонентом жидкостей организма: плазмы крови, желудочного сока. Недостаток хлорид-иона приводит к плохому пищеварению, отравлению крови мочой. Суточная потребность — 10-15 г, но при ряде заболеваний (как и в случае с натрием) прием следует значительно снижать. Основной источник — пищевая соль.

Основные микроэлементы:

Железо — необходимый компонент молекулы гемоглобина — транспортного средства кислорода в организме. Следствием недостатка железа в крови является малокровие, снижение иммунитета, сердечная недостаточность, плохое состояние ногтей и волос, повышенная утомляемость, умственная отсталость, замедление роста.

Йод — оказывает успокаивающее и бактерицидное действия, обязательный компонент гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Недостаток иода  приводит к базедовой болезни, ослаблению иммунитета, образованию излишних жировых запасов, ослаблению умственных способностей.

Кобальт — принимает участие в обмене жирных кислот и в углеводном обмене (входит в состав инсулина), основное значение для организма — участие в процессе кроветворения и в синтезе витамина В. Недостаток кобальта вызывает развитие малокровия, нарушения углеводного обмена. Избыток кобальта вызывает отравления.

Кремний — необходим для роста мышц, функционирования головного мозга, укрепления центральной нервной системы, хрящевой ткани, волос, ногтей.

Литий — недостаток этого элемента приводит  к развитию психических заболеваний.

Марганец — входит в состав ферментов, катализирующих окислительно-восстановительные  реакции, принимает участие в кроветворении, способствует образованию инсулина, необходим для нормальной функции опорно-двигательного аппарата, половой системы. Недостаток марганца приводит к замедлению процесса усвоения кальция, создает условия для развития  злокачественных новообразований и сердечно-сосудистых заболеваний.

Медь — активизирует синтез гемоглобина, участвует в процессах клеточного дыхания, в синтезе белка, образовании костной ткани. Недостаток меди может проявляться в заболеваниях печени, селезенки, учащении воспалительных явлений, артритов, в нарушениях образования костной ткани. Избыток меди приводит к болезни Вильсона-Коновалова.

Молибден — влияет на рост, развитие и воспроизводство человека и животных, препятствует кариесу, задерживая фтор. В малых дозах стимулирует образование гемоглобина, в больших — тормозит этот процесс.

Селен — защита организма от ядов, выводит тяжелые металлы и токсины, предотвращает от закупоривания артерии, препятствует процессам старения, усиливает иммунную защиту организма,  контролирует образование красных кровяных телец. Недостаток селена приводит к повышенной подверженности инфекционным и онкологическим заболеваниям.

Стронций — важный участник в обмене кальция. Недостаток  приводит к развитию остеопороза, кариеса, плохому срастанию костей после переломов.

Фтор — компонент зубной эмали,  костей. Недостаток приводит к заболеваниям зубов и костей, избыток приводит к разрушению зубной эмали.

Хром — активизирует инсулин, препятствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток связан с излишним рафинированием продуктов питания и приводит к сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно у людей пожилого возраста.

Цинк — влияет на синтез нуклеиновых кислот, участвует в хранении и передаче генетической информации, входит в состав гормонов и ферментов. Предотвращает развитие старческого слабоумия.

Недостаток приводит к расстройствам половой функции, бесплодию, заболеваниям простаты, различным формам анемии, дерматиты, патологии ногтей и волос, усилениям роста опухолей.
Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

   После многочисленных исследований специалисты выявили факт дефицита в стандартизированной, не отличающейся большим разнообразием пище, ряда макроэлементов, например, калия, магния, кальция, железа и др.

Между тем они имеют громадное значение для функционирования организма.

Вследствие этого уже в 20-30-е годы в диетологии сформировалась концепция необходимости постоянного введения в рацион питания специальных минеральных добавок .

   Исследования продолжались, и выяснилось, что не только довольно распространенные в природе макроэлементы, потребность организма в которых измеряется граммами и их долями в сутки, но и многие другие элементы, потребность в которых не превышает нескольких миллиграмм, играют незаменимую роль в функционировании организма. Поскольку потребность в них измерялась буквально микроскопическими дозами, их назвали микроэлементами.

   При этом обнаружилось, что не только дефицит, но и избыток макро— и микроэлементов весьма неблагополучен для организма.

Оказалось, что в организме существуют оптимальные сочетания различных элементов, значительные отклонения от которых могут привести организм не только к заболеваниям, но и к гибели.

Поскольку это явление заметно сказывается на многих заболеваниях, в частности, сердечно-сосудистых, разберем его на конкретном примере, тем более что это имеет непосредственное отношение к нашему Северо-Западному региону.

   Как известно, сердечно-сосудистые заболевания являются причиной почти половины всех смертей в промышленно-развитых странах.

Врачи и психологи совершенно справедливо утверждают, что это является результатом повышения уровня нервных нагрузок, обилия стрессовых ситуаций, избыточного питания, гиподинамии, распространения вредных привычек и ряда других факторов, которые прямо или косвенно связаны с современным образом жизни, сложившимся в промышленно-развитых странах.

   В Финляндии острота этой проблемы заметно пошла на убыль после того, как был выявлен губительный для сердечной деятельности дисбаланс в содержании в организме местных жителей некоторых макроэлементов, прежде всего — натрия, калия и магния.

   Не вдаваясь в медицинские подробности, приведем пример. Балансное соотношение натрия и калия в организме должно составлять примерно 2:1, и если суточная потребность в калии и магнии около 1,5-3 г и 500 мг, то натрия должно быть 3-6 г.

Но для всей территории, расположенной в районе Балтийского кристаллического щита, характерно крайне малое содержание многих макро-и микроэлементов, в частности именно калия и магния, в почве и воде, что проявляется слабой минерализованностью поверхностных вод.

Например, в Ладожском озере эта величина 56 мг/л и 36 мг/л (в эталонной байкальской воде -150 мг/л).

   Дефицит минеральных веществ и, в особенности, калия, магния и кальция в воде и почве приводит к их малой концентрации в выращиваемых здесь овощах и прочей сельскохозяйственной продукции, главном поставщике их для организма.

Положение усугубляется тем, что население восполняет острый дефицит калия повышенным потреблением поваренной соли, то есть, по существу, натрия.

Часто даже без ведома потребителя, поваренная соль в изобилии содержится в готовых к употреблению таких продуктах как рыба, соления, колбаса и даже хлеб.

   Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?При традиционном использовании населением русской и финской бань из организма в равном количестве выводятся и натрий, и калий. Отсюда — дисбаланс натрия и калия в организме достигает критических значений, так как дефицит калия восполняется избыточным потреблением натрия поваренной соли.

   Это и является, по мнению многих специалистов, одной из причин нарушения деятельности сердечной мышцы, аритмий, внезапных остановок сердца даже у относительно молодых людей.

Выявление вышеназванного фактора послужило основанием для принятия в ряде стран (например, Финляндии) специальных профилактических программ, и уже есть заметные результаты.

Подобные ситуации наблюдаются  в Петербурге, Ленинградской области и Карелии.

   Таким образом, нужно не просто механическое введение в организм недостающих элементов, но и их правильное количественное соотношение между собой и такая форма введения, которая не допускает передозировки.

   Голубая глина является именно тем источником минеральных добавок, который отвечает этим требованиям.

Во-первых, соотношение макро- и микроэлементов в ее составе аналогично соотношению этих же элементов в нашем организме (это не удивительно, учитывая ее происхождение), во-вторых, переход микро- и макроэлементов из глины в ткани и субстанции организма происходит не быстро, как из водных их растворов, а постепенно, путем их диффузии из твердых частичек глины в клетки организма в ходе ионного обмена.

  •    Этот процесс является саморегулирующимся, и перенасыщения не наступает, так как при достижении концентрации микроэлементов в организме равной концентрации их в частицах глины (то есть физиологически «правильной»), процесс прекращается, так как система приходит в равновесие.
  •    Это уникальное свойство — самодозировка поступления элементов из твердых частиц в ткани организма — делает голубую глину не только ценной, но и безопасной минеральной пищевой добавкой.
  •    Что же касается минерального состава голубой кембрийской глины «Исцеление», то в ней содержатся практически все необходимые для организма макро- и микроэлементы, причем в физиологически сбалансированных пропорциях.

   Для увеличения содержания некоторых микроэлементов, а также витаминов и других биологически активных веществ «Исцеление» создало продукцию на основе голубой глины, содержащую добавки для более направленного профилактического и оздоравливающего действия. Об этой продукции, а также о компонентах, входящих в ее состав вы сможете узнать в каталогах компании.

   Таким образом, голубая глина оптимизирует минеральный состав тканей и субстанций организма. Применять голубую глину в качестве минеральной пищевой добавки следует отдельно, за полчаса до приема пищи, чтобы достичь максимального эффекта. Это же относится к её использованию в качестве энтеросорбента.

Источник: https://www.isceglin.ru/makro-mikroelementy/

Как определить дефицит микроэлементов у плодовых деревьев?

В осеннюю и весеннюю пору года важно восполнять макро и микроэлементы в человеческом организме, так как именно такие вещества играют большую роль для красоты и здоровья.

При дефиците макро и микроэлементов в организме больше всего страдают ногти и кожа. Для красоты и здоровья ногтей важно насыщать организм белком, который называют кератином.

https://www.youtube.com/watch?v=YckqZcrv8ms

У здоровых ногтей покрытие розового цвета. Дефицит макро и микроэлементов приводит к тому, что они начинают менять свой цвет и структуру. Становятся ломкими, желтыми, слоятся и отпадают.

Дефицит макро и микроэлементов сказывается на состоянии ногтей следующим образом:

  • нехватка витамина А приводит к тому, что ногтевая пластина становится сухой и ломкой, по краям утолщается;
  • дефицит витаминов группы В приводит к появлению бороздок и замедленному росту ногтей;
  • нехватка витамина С приводит к возникновению точечных углублений и уплотнений, слоению и загибанию ноготков;
  • дефицит витамина Е приводит к заусеницам и хрупкости ногтевой пластины;
  • если отмечается нехватка витамина РР, ногти утрачивают свой блеск, становятся серовато-желтыми, покрываются продольными и поперечными бороздами;
  • если в организме человека мало железа и цинка, ногти покрываются белыми точками.
Читайте также:  Красный плоский лишай у человека: симптомы и лечение заболевания, фото болезни и осложнения

Если макро и микроэлементы в организм человека поступают в нужном количестве, а ногтевая пластина ломается и постоянно сухая, значит, ей не хватает воды. В таком случае важно стараться в день выпивать достаточно жидкости.

О недостатке азота могут сказать листья. Они становятся маленькими, бледно-зеленого цвета. Побеги формируются короткие и тонкие, цветут растения слабо, завязи падают.

Для восполнения нехватки азота нужно внести в почву по 20 гр азотных удобрений на каждый метр, вокруг приствольного круга. Если признаков недостатка нет, то вносим дозу в 2 раза меньшую. Также эффективно работает мочевина. Нужно делать ей некорневые подкормки. Разводят раствор следующим образом, на 10 литров воды берут 30 гр состава.

Вторичная профилактика

Этот вид профилактики применяется среди тех, у кого отсутствуют клинические проявления болезни, то есть здоровых людей. К направлениям первичной профилактики относятся:

  • организация рационального питания;
  • понижение показателей холестерина и сахара в крови;
  • контроль за весом;
  • борьба с гипертонией;
  • отказ от курения;
  • ведение активного образа жизни;
  • организация правильного режима дня с чередованием периодов труда и отдыха.

Режим дня

Важным профилактическим мероприятием считается соблюдение режима дня. Это предполагает чередование нагрузок и периода отдыха.

Каждый человек обременен ежедневными делами, но, несмотря на это, он должен находить время для полноценного отдыха. Хроническое недосыпание, переутомление ухудшают состояние и создают для организма дополнительные нагрузки.

Поэтому важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, уметь расслабляться и отстраняться от проблем.

Опасны для сердца стрессы — это актуально для эмоциональных людей, которые остро реагируют на то, что происходит. Важно научиться контролировать негативные эмоции и сократить число переживаний.

Правильное питание способствует профилактике ИБС и других заболеваний. В основе рационального питания лежит принцип соответствия калорий, которые потребляются, расходуемым. Рацион 30-летнего человека, который занимается умственным трудом, должен содержать 3 тыс. ккал, каждые 10 лет их количество снижается на 100–150.

Ученые доказали, что, снизив уровень холестерина крови, можно остановить развитие ИБС и атеросклероза и вызвать некоторую регрессию бляшек, которые образовались в сосудах.

Борьбу с проблемой начинают с диеты; если результат отсутствует, рекомендуется прием лекарственных препаратов — статинов. Это важно для людей, у которых отмечаются неустранимые факторы риска развития заболевания.

Также важно поддержание в норме уровня глюкозы.

Контроль веса

Чтобы контролировать свой вес, диетологами используется показатель индекса массы тела. Получить эту цифру можно, поделив вес человека в килограммах на квадрат роста в метрах. Так, при весе 70 кг и росте 1,7 м индекс — 24. Нормальными считаются значения, которые расположены в диапазоне 18,5–25.

Лишний вес провоцирует развитие заболеваний и приводит к осложненному их течению. Для профилактики следует правильно питаться, чтобы не допускать превышения нормы веса. Помимо контроля количества потребляемых калорий, нужно следить за тем, чтобы питание было сбалансировано в отношении потребления белков, жиров и углеводов.

Гипертония — независимый фактор развития ИБС. Когда давление поднялось выше 140/90 мм рт. ст. — это признак того, что нужно незамедлительно обращаться к кардиологу для подбора схемы лечения.

Важная часть первичной профилактики ИБС — физическая активность. Чтобы она стала частью жизни взрослого человека, любовь к спорту должна прививаться с самого детства. Физические нагрузки важны для тех, кто подолгу сидит на работе.

Офисные сотрудники испытывают острую потребность в дополнительной двигательной активности. Речь не идет о серьезных спортивных тренировках, достаточно ограничиться занятиями, которые не вызывают сильной усталости.

Подойдут пешие прогулки, бег, плавание.

Если выполнение элементарных упражнений сбивает дыхание, вызывает слабость или учащенное сердцебиение, то это повод обратиться к врачу, так как может быть признаком сердечных заболеваний. Однако даже выявление отклонений в работе сердечной мышцы не предполагает полного отказа от физических нагрузок.

Профилактика курения и алкоголизма важна для сохранения здоровья нации. Исследования доказали, что выкуривание хотя бы одной сигареты в день повышает риск смерти от ИБС в 2 раза.

Это одна из самых опасных привычек для сердечной мышцы. Но молодым людям сложно отказаться от курения, когда у них нет никаких жалоб на здоровье. Решить эту проблему можно, начав формирование приверженности к здоровому образу жизни в детском возрасте.

Опасность представляют не только сигареты, но и алкоголь. Нужно ограничить количество потребления спиртных напитков, в этом случае удастся избежать дополнительных нагрузок на сердце и сосуды.

Для профилактики такого заболевания, как ИБС, требуется лечение других патологий дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной и прочих систем организма. Важно, чтобы человек следил за самочувствием и обращался за консультацией доктора при первых признаках неприятных состояний. Не менее важно соблюдать рекомендации врача.

Вторичной профилактикой называется предупреждение обострений и осложнений уже диагностированной ИБС.

Вторичная профилактика ишемической болезни сердца состоит из следующих направлений:

  1. Борьба с факторами риска ИБС: они могут не совпадать с теми, против которых направлена первичная профилактика.
  2. Профилактика спазмов коронарных сосудов медикаментозного характера.
  3. Терапия и профилактика аритмий, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности и т. д.
  4. Реабилитационные мероприятия, которые предполагают физические тренировки и использование лекарственных препаратов.
  5. Операционное вмешательство.

В рамках этих стратегических направлений решаются такие задачи:

  • остановка развития и частичный регресс атеросклероза коронарных артерий;
  • недопущение преждевременной смерти;
  • профилактика клинических обострений и осложнений;
  • сокращение количества и длительности госпитализации.

Вторичная профилактика ишемической болезни сердца включает и немедикаментозный компонент:

  • рациональное питание;
  • отказ от курения;
  • повышение физических нагрузок;
  • нормализацию массы тела;
  • борьбу с повышенным давлением;
  • понижение показателя общего холестерина и холестерина липопротеидов низкой плотности;
  • приведение в норму уровня сахара в крови.

Проведенные в Европе исследования продемонстрировали, что данные рекомендации по профилактике заболевания применяют не все. Каждый 4-й пациент, у которого присутствуют признаки ИБС, продолжает курить, каждый 3-й — страдает от избыточного веса.

У 50 % людей, которые входят в группу повышенного риска, показатели артериального давления и холестерина не корректируются при помощи медикаментозной терапии.

У большинства пациентов, которые больны сахарным диабетом, уровень в крови глюкозы не контролируется на должном уровне.

Если немедикаментозный компонент профилактики не приносит желаемых результатов, это является признаком того, что следует подключить лекарственную терапию.

Медикаментозный компонент как профилактический метод используется для приведения в соответствие потребностей в кислороде миокарда и его доставки. Он предполагает использование ацетилсалициловой кислоты, ингибиторов АПФ, статинов (гиполипидемических препаратов), b–блокаторов.

Представляет собой ряд мероприятий, снижающих риск ишемии. Приоритетным направлением профилактики служит исключение или смягчение рисков, способных оказать негативное воздействие на здоровье и стать причиной ишемии. К ним относят:

  • недостаточную двигательную активность;
  • курение;
  • отсутствие рациональных принципов в питании;
  • лишний вес;
  • гипертония;
  • сахарный диабет.

Первичная профилактика ишемической болезни предназначена для проведения среди здорового населения, находящегося в зоне риска. Именно влияние этих негативных факторов способно в дальнейшем повлечь за собой развитие ишемии. Во избежание этого прибегают к следующим мерам:

  • употребление здоровой пищи;
  • поддержание адекватного веса;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • отказ от курения;
  • соблюдение режима двигательной активности;
  • нормализация артериального давления.

Первичная профилактика ишемической болезни сердца представляет собой задачу государственного уровня. Ее решение основано на внедрении программ оздоровления населения. К сожалению, на данный момент этот вопрос недостаточно проработан.

Факторы, повышающие риск развития ИБС

Контроль массы тела

Ежегодно количество людей, имеющих избыточной вес, становится все больше.

Чрезмерная масса тела создает экстремальную нагрузку на сердце и является причиной гипертонии, способствующей развитию ишемической болезни сердца.

Кроме того, зачастую избыточный вес — следствие сахарного диабета, который также служит фактором риска при ИБС.

Первичная профилактика ИБС обязательно включает контроль веса. Для этого рекомендуется применение расчета ИМТ (индекс массы тела). Показатель получают, разделив массу (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате (т. е. умноженный сам на себя).

Таблица. Индекс массы тела, интерпретация и рекомендации.

Показатель
Значение
Рекомендуемые мероприятия
19-23 Вес находится в норме Поддержание
23-27,5 Избыточный вес Снижение
27,6-30,0 1 степень ожирения Снижение
30,0 2 степень ожирения Снижение

Пример расчета:Исходные данные: рост 180 см, вес 65 кг.Расчет показателя ИМТ: 65 / (1,8×1,8) = 65/3,24 = 20,06.

Правильное питание

Выделяют следующие принципы питания при профилактике ИБС, способствующие уменьшению риска развития ишемии:

  1. Основное правило — отказ или ограничение потребление сахара.
  2. Важную роль в профилактике ИБС играет сбалансированное питание.
  3. Количество потребляемых калорий не должно превышать количество сжигаемых. Это позволит избежать формирования излишней жировой ткани.
  4. Ограничение пищи с повышенным количеством жира животного происхождения. Именно такие липиды становятся причиной роста уровня холестерина.
  5. Профилактика ИБС предполагает умеренное употребление соли. Рекомендуется ограничить до 4 граммов в сутки. Это оказывает благоприятное воздействие на показатели артериального давления.
  6. Рекомендуется употреблять достаточное количество воды — до 2 литров в сутки.

Отказ от курения

Пассивное и активное курение увеличивают риск развития ишемической болезни сердца на 57 процентов. При этом количество смертельных исходов у курящих в 5 раз больше, чем у равнодушных к сигаретам.

Крайне важно проводить профилактику курения среди детей и молодежи. Страдающим вредной привычкой возможно прибегнуть к следующим путям решения проблемы:

  • прием никотинозамещающих препаратов (цитизин, табекс и др. );
  • прием гомеопатических средств, снимающих интоксикацию и снижающих тягу к сигаретам;
  • применение антидепрессантов в случае тяжелой психоэмоциональной зависимости;
  • посещение психолога для получения консультации.

Недостаток калия

Если дереву не хватает калия, то листья у него будут насыщенного темно-зеленого цвета, отдавать они будут бронзовым оттенком. Появляются пятна, листочки желтеют, буреют, а потом начинают отмирать ткани по краям. Образуются краевые ожоги. Следующим этапом появляются морщины между жилками, все ткани теряют тургор. Созревают плоды долго, сами они мелкие.

Восполнить недостаток помогут сульфат магния или калимагнезия. Вносить нужно на каждый квадратный метр по 50 гр. Хорошо еще помогает древесная зола.

Если не хватает магния?

Макро и микроэлементы. Как восполнить недостаток?

Листья у растений становятся светло-зелеными, так как плохо образуется хлорофилл. Листок начинает со временем желтеть, а далее по краям жилок начинает появляться фиолетовый и красный цвет. Если лист старый, то на нем образуются светло-зеленые пятна, которые становятся желтовато-коричневыми. После появления пятен лист опадает.

Поможет от нехватки магния – сернокислый магний. Вносить нужно подкормку по 50 гр на метр квадратный рядом с приствольным кругом.

Заключение

  1. Ишемическую болезнь сердца проще предупредить, чем лечить. Наилучшим вариантом будет грамотная профилактика данного заболевания.
  2. Соблюдение правил здорового образа жизни, правильно питание, дозированные нагрузки способны оказать положительное воздействие.
  3. Если ИБС уже выявлена, то важно тщательно следить за своим здоровьем и устранить факторы риска. Для этого рекомендуется санаторно-курортное лечение, ЛФК, отказ от вредных привычек.
  4. При соблюдении рекомендаций пациент сможет прожить много лет.

Источник: https://papaprostatit.ru/serdtse/defitsit-mikroelementov/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector